1. Lặp lại ngắt quãng (Spaced Repetition): học "đều" chứ không học "dồn"

Phương pháp lặp lại ngắt quãng là bí quyết để kiến thức từ "trí nhớ ngắn hạn" chuyển sang "trí nhớ dài hạn" một cách nhẹ nhàng.

Thay vì nhồi nhét, bạn hãy ôn lại kiến thức theo thời gian giãn cách: sau 1 ngày, 3 ngày, 1 tuần, 1 tháng...

Cứ coi như bạn đang "tưới nước" cho cây kiến thức vậy, đều đặn nhưng không quá nhiều, cây sẽ lớn và bám rễ sâu.

 2. Liên kết với hình ảnh hoặc không gian (Memory Palace - Cung điện ký ức

Hãy tưởng tượng mỗi sự kiện, khái niệm bạn cần nhớ là một đồ vật, rồi đặt chúng ở một vị trí cụ thể trong căn phòng của bạn.

Giờ đây, mỗi khi cần nhớ, bạn chỉ cần "đi dạo" một vòng quanh căn phòng đó trong tâm trí.

Thấy không, bạn là "Sherlock Holmes" trong cung điện ký ức của chính mình rồi!

3. Dùng mẹo ghi nhớ (Mnemonic): Sáng tạo câu "độc lạ" cho riêng bạn

Sử dụng câu vần, câu chuyện, từ viết tắt (acronyms) hoặc chơi chữ để "giải cứu" những chuỗi thông tin khô khan, dễ quên.

Việc tự tạo ra các mẹo ghi nhớ hài hước, độc lạ mà chỉ mình bạn hiểu cũng được, miễn sao nó giúp gắn kết dữ liệu mới với kiến thức cũ, và "dính" vào não là ok!

4. Đọc to, ghi âm và nghe lại: khi tai trở thành "trợ lý đắc lực"

Nếu bạn thuộc team "nghe" hơn "nhìn" thì đây là chân ái của bạn.

Đối với người thiên về thính giác, việc đọc to thông tin rồi ghi âm lại, sau đó nghe đi nghe lại sẽ giúp kiến thức "thấm" vào não bộ một cách tự nhiên.

Cứ mở nghe như nghe podcast khi đang làm việc nhà, đi bộ hay tập thể dục. Vừa "chill", vừa tận dụng thời gian rảnh để "nạp" kiến thức, ngại gì không thử?

5. Viết ra, tóm tắt, ghi chú: không phải chép phạt đâu nhé!

Viết tay là cách não bạn "tập gym" đó.

Hành động này giúp não bộ hoạt động tích cực, tăng cường khả năng liên kết thông tin và biến nó thành kiến thức của riêng bạn.

Hãy tóm tắt bài học, highlight ý chính, vẽ sơ đồ tư duy (mind map) thay vì học thuộc lòng từng chữ.

6. Chia nhỏ và tổ chức thông tin (Chunking): "dọn tủ quần áo" cho não

Hãy chia nhỏ tài liệu thành các phần dễ tiếp nhận, sau đó sắp xếp lại theo chủ đề, màu sắc, hoặc bất cứ cấu trúc nào bạn thấy logic.

Giống như dọn tủ quần áo vậy đó: ngăn nắp, phân loại rõ ràng thì dễ tìm, phải không?

Việc này giúp não bộ dễ dàng xử lý, lưu trữ và sau này "lôi" ra dùng khi cần.

7. Kết hợp vận động và thói quen khoa học: khi não khỏe = trí nhớ dai

Não siêu việt mà cơ thể "bèo nhèo" thì cũng thua!

Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường lưu thông máu lên não, nâng cao khả năng tập trung và ghi nhớ.

Ngoài ra, ngủ đủ giấc, ăn uống khoa học (cá, dầu cá, rau xanh - mấy món "siêu năng lực" cho não đấy!) cũng cực kỳ quan trọng cho trí nhớ của bạn.

Đừng để mình rơi vào tình trạng "não thối" vì thiếu ngủ hay lối sống thiếu khoa học nhé!

8. Tránh căng thẳng và nhồi nhét: "relax" để não "sạc pin"

Stress là "kẻ thù không đội trời chung" với trí nhớ! Việc căng thẳng và nhồi nhét thông tin trong thời gian ngắn sẽ khiến não nhanh chóng "quá tải" và dễ quên.

Hãy chủ động sắp xếp thời gian học hợp lý, đan xen giải lao, đi lại, làm vài động tác giãn cơ để não có thời gian "thở" và "sạc pin".

Học hiệu quả không phải là học thật nhiều, mà là học đúng cách và giữ cho tinh thần thoải mái nhất có thể!

Lời kết

Bạn thấy đó, để nhớ lâu không phải là điều gì quá phức tạp hay chỉ dành cho "thiên tài".

Đó là một kỹ năng, một hành trình cần sự kiên trì, một chút sáng tạo và quan trọng nhất là sự thấu hiểu về cách bộ não của bạn hoạt động.

Chúc bạn thành công!

Xem thêm: Sơ đồ tư duy là gì? 4 loại Mind Map giúp học nhanh, nhớ lâu